무릎 관절 통증에 좋은 운동 6가지 근육강화 방법
나이가 들어도 무릎 관절 통증 없는 건강하고 활기찬 생활 같이 해보아요.
무릎통증 완화와 관절에 좋은 운동
1 걷기 - 저강도 운동으로서 무릎관절에 부담을 주지 않으면서 전체적인 체력을 향상시킬 수 있습니다.
2 수영 - 물 속 운동은 관절에 탁월한 혜택을 줍니다. 물의 부력 때문에 관절에 걸리는 부담이 줄어들고, 근육도 함께 강화되며 유연성도 증가합니다.
3 스트레칭 - 관절 유연성과 근육 긴장을 풀어주는 스트레칭은 일상생활에서 간단하게 할 수 있는 관절 친화적인 운동입니다.
4 요가 - 신체 유연성을 높이고 근력을 강화시키는 운동이죠. 관절 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스 해소와 집중력 향상에 탁월한 효과가 있습니다.
5 필라테스 - 근력과 유연성을 동시 만족시키는 운동. 관절의 압력을 줄이면서도 관절을 움직이게 하여 관절 건강에 도움됩니다
6 자전거 타기 - 하체 관절, 특히 무릎 관절에 탁월한 혜택이 있죠. 부드러운 움직임으로 관절에 부담도 없고 하체 근력 강화에 좋은 운동입니다.
실내에서도 할 수 있는 무릎 통증 완화 및 관절에 좋은 운동으로는 간단한 제자리 걷기 , 스트레칭, 요가, 필라테스 등 다양한 운동이 있습니다. 관절 건강을 위해 일주일에 최소한 3회 이상 운동을 꾸준히 해보세요. 만일 관절이 손상된 상태이거나 통증이 있을 경우 전문가와 상담한 후 운동을 시작해야 합니다.
